برای شلیک موفق و دقیق در تمام حالت ها (نشسته، دراز کش ، ایستاده) نیاز مبرم به تمرکز، کنترل، تعادل وهمکاری تمام اعضای بدن میباشد و به همین دلیل است که یک تیرانداز
باید از فیزیک بدنی خوبی برخوردار باشد.در همین رابطه است که نرمش و آمادگی قبل از مسابقه یا تمرین مطرح میشود.مقصود از نرمش فعالیتی است که قبل از تمرین و یا مسابقه جهت بالا بردن توانایی و کیفیت و جلوگیری ار مصدومیت احتمالی انجام میگیرد
نرمش و آماده سازی بدن یک تیرانداز در دو بعد انجام میگیرد 1- بعد فیزیکی 2- بعد ذهنی.در بعد فیزیکی که آن را اصطلاحا نرمشهای فعال مینامند گرم کردن پا ها، گردن، دست، شانه ، کمر و مخصوصا مچ دست ضروری
است.در بعد ذهنی که آن را اصطلاحا غیر فعال و یا " پاسیو" می نامند شامل تمرینهای مختلف از جمله گوش دادن به موزیک، دوش گرم گرفتن و مرور کردن چگونگی پیش بردن مسابقه در ذهن قبل ار مسابقه و یا تمرین می باشد
لازم به یاد آوری است که اکثر تیراندازان حرفه ایی بخاطر آمادگی جسمی به غیر از تیراندازی به ورزشهای دیگر مانند دویدن، پیاده روی و شنا می پردازنند
موارد مورد تاکید در مورد نرمش
حتما قبل از تمرین و یا مسابقه نرمشهای فیزیکی و ذهنی را انجام دهید
حرکت دادن عضلات بزرگتر بیشترین تاثیر در گرم کردن بدن تیرانداز دارد
نرمش ها را به آرامی انجام دهید طوریکه نبض از حالت معمول بالا نرود و یا موجب خستگی نشود
از انجام
حرکات سریع و ناگهانی قبل از گرم شدن بدن خوداری کنید
در حین برگذاری مسابقات بی حرکت نباشید چون باعث سرد شدن بدن و گرفتگی عضلات میشود
یادتان باشد که حتی با حرکات کوچک نیز میتوان بدن و عضلات را گرم نگه داشت
نروژ 06.06.2012